1.摇绳的主要部位是手腕。

2.跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝（xī）缓冲动作。

3.跳起的双脚膝（xī）盖一（yī）般都是直（zhí）的。小腿更不能有明（míng）显屈膝。

4.呼吸要有节（jiē）奏，全身要放（fàng）松。

 

跳的过程中绳子如果出（chū）现勾住（zhù）脚，说明：

 

1.跳绳的长短不适合你

2.跳（tiào）起的高度（dù）不够或者起（qǐ）跳时机和手（shǒu）的摇绳不配合，也就（jiù）是协调（diào）性（xìng）的问题（tí）

3.有时（shí）后半程才容易勾住脚的话就是体（tǐ）力问（wèn）题

 

辅助训练：

 

1.课余休息时间可以利用垫脚尖这个（gè）简单的动（dòng）作（zuò）来（lái）增强踝关节（jiē）的韧（rèn）性和力量（liàng）。

2.模拟跳（tiào）绳。目的在于（yú）最快速度（dù）的练习双脚跳（tiào）跃能力。

3.一定的手臂、手（shǒu）腕（wàn）、腰腹、下肢力量练（liàn）习（xí）。可以通过俯（fǔ）卧撑（chēng）、仰（yǎng）卧起（qǐ）坐、高抬腿（tuǐ）和跑步来增强（qiáng）。

 

跳绳的练习（xí）方法：

 

1.定时跳（tiào），也就是1分钟跳，这期（qī）间（jiān）要坚持训（xùn）练，熟能生巧!

2.计数跳，不限定时候，但是一定要跳（tiào）到规（guī）定的数值（zhí）。目的在于训练下肢耐力和协调性。

3.花样跳绳（shéng）。交叉条（tiáo），绕花跳、跑（pǎo）跳、单脚跳、双脚交换（huàn）跳等。目的在（zài）于（yú）训练跳（tiào）绳的稳定性和下肢综（zōng）合跳（tiào）跃能力。

 

最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不（bú）痛，所以速度（dù）上一定要最快。后（hòu）30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高（gāo）度要（yào）适当调整，从而减少勾住脚的（de）情况，增（zēng）加稳（wěn）定性。